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老年人由于年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體抵抗力和身體素質(zhì)都會(huì)變差，再加上老年人平時(shí)活動(dòng)比較少，會(huì)出現(xiàn)一些不良因素的影響，老年人在生活中就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況。一些老人晚上長(zhǎng)時(shí)間的睡不著覺(jué)，也有一些老年人會(huì)被一些輕微的聲音吵醒。長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)對(duì)老年人的精神狀態(tài)造成很大影響，對(duì)健康也極為不利。那么對(duì)于老年人失眠，應(yīng)該采取怎樣的方法來(lái)緩解呢？
合適的睡眠環(huán)境
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果臥室的環(huán)境比較差，就會(huì)影響老年人的正常睡眠。需要給老年人營(yíng)造出一種溫馨的睡眠環(huán)境。調(diào)整好房間的溫度和濕度，并且注意外界噪音的干擾，同時(shí)把燈光調(diào)暗，營(yíng)造出一種良好的睡眠環(huán)境。同時(shí)老年人還需要注意掌握一種合適的睡姿，在自然放松的情況下，采用一些良好的姿勢(shì)，有助于提高睡眠質(zhì)量。一般來(lái)講，老年人可以采取一種側(cè)臥睡覺(jué)的姿勢(shì)，有利于全身放松并且睡得安穩(wěn)。
注重心態(tài)的調(diào)節(jié)
對(duì)于很多失眠老年人來(lái)說(shuō)，心理因素是一個(gè)非常重要的原因。所以老年人需要在生活中養(yǎng)成一種平常且自然的心態(tài)，不要給自己過(guò)多的壓力。在出現(xiàn)失眠狀況時(shí)，不應(yīng)該過(guò)分擔(dān)心或者焦慮，應(yīng)該有一種樂(lè)觀的情緒。養(yǎng)成一種正確的健康觀念，不能因?yàn)樽陨硎叨a(chǎn)生心理包袱，避免因?yàn)樯窠?jīng)太過(guò)激動(dòng)和興奮而加重睡眠狀況。對(duì)老人的不良情緒進(jìn)行疏通，是緩解老人失眠的重要手段。
養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣
老年人還需要養(yǎng)成一種健康的睡眠習(xí)慣。比如老年人的作息時(shí)間應(yīng)該規(guī)律，避免熬夜和白天睡覺(jué)，老人需要摸索自己的生物鐘，形成自身的睡眠周期，能有效緩解失眠。老年人在睡覺(jué)前，應(yīng)該做好相關(guān)的睡眠準(zhǔn)備工作，睡前不喝咖啡、烈酒以及濃茶等，同時(shí)也要避免運(yùn)動(dòng)?？梢圆扇崴菽_或者是聽(tīng)音樂(lè)的方式來(lái)緩解疲勞。而且在老人睡不著的時(shí)候，還需要做出睡眠限制，對(duì)在床時(shí)間進(jìn)行控制。睡不著需要立即離床，等到有睡意再回去，能減少老人的睡眠壓力，提升睡眠效率。另外無(wú)論晚上睡眠質(zhì)量如何，白天都需要按時(shí)起床，即便白天比較疲倦，也需要盡可能地控制白天睡眠時(shí)間，為晚上的深度睡眠做好準(zhǔn)備。通過(guò)科學(xué)調(diào)理和科學(xué)作息，養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，對(duì)于老年人的持續(xù)健康睡眠有著積極意義。
適當(dāng)增加鍛煉
老年人如果能夠在白天進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于晚上入睡困難的癥狀能夠進(jìn)行很好地改善。一些老年人會(huì)覺(jué)得自己的身體不是很有精神，所以比較排斥運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上老年人尤其需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，不僅能夠減少各類(lèi)疾病的發(fā)生率，同時(shí)也可以幫助老年人更好的入睡，改善睡眠質(zhì)量。
多吃有助于睡眠的食物
還可以通過(guò)科學(xué)飲食來(lái)改善老年人的失眠癥狀，多吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、大棗、蘋(píng)果以及香蕉等。有些失眠的老年人，通常更傾向于采用服用安神藥的方式來(lái)緩解睡眠，事實(shí)上失眠老年人應(yīng)該正確對(duì)待安神藥，盡量不要使用，以免對(duì)其產(chǎn)生依賴性。而如果是比較嚴(yán)重的失眠，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下正確服用藥物，這也是緩解失眠要點(diǎn)。
綜上所述，失眠作為困擾很多老年人的生活問(wèn)題，在生活中需要通過(guò)改善睡眠環(huán)境和睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成，來(lái)為老年人高質(zhì)量睡眠打下基礎(chǔ)，并且注重心態(tài)調(diào)節(jié)、適當(dāng)增加鍛煉，同時(shí)多吃一些有助于睡眠的食物，能夠?qū)κ郀顩r進(jìn)行很好緩解，提高老年人的生活質(zhì)量。

自貢市精神衛(wèi)生中心 羅毅平