小暑：小暑（slight heat）是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之第十一個節(jié)氣，夏天的第五個節(jié)氣，表示季夏時節(jié)的正式開始。 每年7月7日或8日視太陽到達黃經(jīng)105°時為小暑。 暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。
起居養(yǎng)生
飲食調(diào)養(yǎng)
小暑時節(jié)的多雨、高溫,更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病,更加多發(fā)頻發(fā)。所以,這一時節(jié)的飲食,一定要注意飲食衛(wèi)生。
小暑屬長夏，陽熱下降，水氣上升，濕邪易困脾胃。此時要注意清熱解暑，健脾利濕。飲食以淡補為主，少吃辛辣油膩的食物。要注意多吃清暑化濕的食物如蓮子、絲瓜、冬瓜、銀耳、番茄等，適當增添酸味的食物以生津斂汗，如西紅柿、烏梅、李子、桃子、黃皮等。烹飪不宜過煮、過燉，宜生滾、煎滾，煲湯時長不宜過久，忌隔夜或多次反復加熱，少吃辛辣、油膩食品。
小暑飲食有“三寶”：蓮藕：能清熱、養(yǎng)血、除煩。將鮮藕用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虛導致的失眠。也可將鮮藕切片，佐以小蔥清炒，味道爽口，同樣也有降暑效果。黃鱔：性溫味甘，屬補性食物，有補虛損、除風濕的作用。暑天濕氣對寒性、虛性、濕性的人尤為不利。
此時吃黃鱔，與“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生思想一致，能改善不良體質(zhì)，起到“冬病夏治”的效果。綠豆芽：可以清熱解毒、利尿除濕。同時，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動，具有通便的作用，是人們公認的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。
小暑保健養(yǎng)生清暑益氣
小暑時節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，愛犯困，少精神。心為五臟六腑之首，有“心動則五臟六腑皆搖”之說，心臟的養(yǎng)護尤為重要。所以，對應這一時節(jié)的特點，在養(yǎng)生健康方面，應該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應關系，養(yǎng)護好心臟。
因天氣原因小暑時期會引起人體內(nèi)的血壓波動，在床或蹲坐時血壓是較為平穩(wěn)的，但若起立過快，會導致頭部血壓銳減從而導致身體受損。所以在起床、蹲坐起立時不要著急，最好能夠活動一下四肢，不需要時間太長，半分鐘即可，然后慢慢起身。
小暑保健養(yǎng)生清暑益氣的穴位：
小暑節(jié)氣從穴位入手護佑脾胃腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補脾腎。中醫(yī)認為，溫補莫過于灸法，能壯人陽氣，益人真陰。人于無病時，長灸關元穴、氣海穴、中脘穴、命門穴，這4個穴位是溫補脾腎、扶養(yǎng)正氣、延長壽命的要穴。
關元穴(位于下腹部，前正中線上，臍下3寸)是元氣出入的關卡; 關元穴具有培元固本、補益下焦的作用。
氣海穴(位于下腹部，前正中線上，臍下1.5寸)是陰中之陽、元氣之海；氣海穴具有補腎固精、溫養(yǎng)益氣、強壯體質(zhì)的作用。
中脘穴 (在上腹部，前正中線上，臍上4寸)能補腎固精、溫養(yǎng)益氣、強壯體質(zhì)的作用。
命門(位于第二腰椎下兩堅命之問)是人體的生命門(位于第二腰椎下兩腎俞之間)顧名思義，是人體的生命之門，具有溫煦、推 動五臟六腑之陽氣的作用。
每天對這4個穴位艾灸10~20分鐘，以皮膚發(fā)紅為宜，可強壯元陽、理脾和胃，增強 抗病能力。
蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)護理門診提供時節(jié)灸等系列養(yǎng)生技術服務。
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