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護(hù)理動(dòng)態(tài)

注意“防病于未然” 5招教你提高免疫力

日期：2016-11-23 瀏覽量：來(lái)源：腎內(nèi)科

11月22日是今年二十四節(jié)氣之一小雪，這一天太陽(yáng)移至黃經(jīng)240度，傳統(tǒng)歷法上通常認(rèn)為這個(gè)時(shí)期天氣逐漸變冷，是寒冷開(kāi)始的標(biāo)志。蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院腎內(nèi)科主治中醫(yī)師胡軍平提醒大家，小雪節(jié)氣，注意“防病于未然”。

（小標(biāo)題）小心誘發(fā)5種疾病
胡醫(yī)生表示，小雪是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，人體應(yīng)乎于自然也處于一種“陰盛陽(yáng)衰”的狀態(tài)。此時(shí)的天氣常因寒冷干燥以及晝夜溫差大，容易誘發(fā)多種疾患。

1、感冒
中醫(yī)認(rèn)為，肺開(kāi)竅于鼻，外合皮毛，風(fēng)寒之邪侵襲肌表，郁于肺衛(wèi)，使肺之宣發(fā)肅降功能失常，而致感冒、咳嗽、咳痰、氣喘等病證。
老人及體質(zhì)虛弱者，因肺衛(wèi)不固，加之冬季天氣寒冷，易患感冒，若治療不及時(shí)，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎急性發(fā)作等。因此，在寒冬季節(jié)，老年人要注意適當(dāng)加強(qiáng)耐寒鍛煉，以提高機(jī)體抵抗力。外出時(shí)，可戴口罩，起到保暖、遮蔽冷風(fēng)的作用，還能預(yù)防流感。

2、中風(fēng)
中風(fēng)是老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為中風(fēng)多因氣血逆亂，腦脈痹阻或血溢于腦所致。寒冷天氣，患有高血壓病的老年人就有發(fā)生腦出血或腦梗死的危險(xiǎn)。
因此，需要及早預(yù)防，切勿掉以輕心。一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；二要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)；三要做好高血壓病、糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥。

3、胸痹
胸痹是威脅中老年人生命健康的重要心系病證之一，如素體陽(yáng)虛，胸陽(yáng)不振，陰寒之邪乘虛而入，寒凝氣滯，血行不暢而發(fā)本病。
冬季當(dāng)人體受冷刺激后，由于血管收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會(huì)發(fā)生心肌梗塞危及生命。故冬季應(yīng)重視防寒保暖，外出不宜過(guò)久。平時(shí)已患有冠心病的患者可遵醫(yī)囑服用調(diào)脂、抗血小板聚集、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。

4、口瘡
小雪節(jié)氣里，人們多在配有空調(diào)、電爐等取暖工具的室內(nèi)避寒，但外面寒冷，穿得嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，加之人們肥甘厚味飲食增多，就容易生口腔潰瘍，也就是人們常說(shuō)的“上火”。
故過(guò)于麻辣的食物最好不要多吃，這會(huì)更助長(zhǎng)體內(nèi)的“內(nèi)火”，可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。但注意服用人參之類(lèi)藥物時(shí)，忌食白蘿卜，以免影響藥物的效用。

5、郁證
小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。如季節(jié)性抑郁癥又稱(chēng)季節(jié)情緒失調(diào)癥，每年同一時(shí)間發(fā)作，常為秋末冬初開(kāi)始。
因此，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒。并適當(dāng)參加集體活動(dòng)，避免孤獨(dú)寂寞，徒增煩惱。同時(shí)多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè)，為自己的生活增添樂(lè)趣。

（小標(biāo)題）5招提高免疫力
根據(jù)中央氣象臺(tái)報(bào)告，小雪節(jié)氣過(guò)后可能會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)降溫天氣，溫差較大，若低溫持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)則容易降低人體的免疫力。胡醫(yī)生支招如何提高免疫力，避免突來(lái)的寒邪對(duì)身體造成傷害。

起居有常
進(jìn)入冬季以后，“早臥晚起，必待日光”是養(yǎng)生的基本要求。早睡晚起，保證充足的睡眠。但晚起并非賴(lài)床不起，而應(yīng)以太陽(yáng)升起的時(shí)間為度。習(xí)慣在清晨出門(mén)運(yùn)動(dòng)的中老年人，應(yīng)晚些出門(mén)或準(zhǔn)備足夠的御寒衣物，以免突然進(jìn)入寒冷的環(huán)境中，因溫差過(guò)大而發(fā)病。
小雪時(shí)節(jié)氣溫漸降，應(yīng)特別重視頭部保暖。外出時(shí)要防頭部受寒、損害陽(yáng)氣，除增加衣物外，最好戴上帽子、圍巾等，以避免頭部受到風(fēng)寒侵襲。俗話說(shuō)“寒從足起”，足受寒邪入侵，勢(shì)必影響內(nèi)臟，由此冬季保持兩足溫暖也非常重要。
冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低，對(duì)健康均不利。由于冬季嚴(yán)寒，室內(nèi)外溫差很大，為防止熱量的外泄，很多人不愿開(kāi)窗，室內(nèi)污濁的空氣不易散發(fā)。所以冷天還是應(yīng)該定時(shí)開(kāi)窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣。

飲食調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為“寒則熱之，虛則補(bǔ)之。”小雪節(jié)氣進(jìn)補(bǔ)，宜多吃溫性食物，以食物熱氣治寒，提高機(jī)體的耐寒能力。
常見(jiàn)的溫?zé)崾澄镉校貉蛉?、牛肉、雞肉、桂圓肉、韭菜等。適當(dāng)吃些栗子、山藥、白果、核桃以及黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等有助補(bǔ)腎的食物。
此外，冬季飲食，中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)少食咸多吃點(diǎn)苦味的食物，忌粘硬、生冷食物。

精神調(diào)養(yǎng)
冬季精神調(diào)養(yǎng)重視“志藏”。冬季以安定清靜為根本，要防止恐懼心理，中醫(yī)認(rèn)為恐傷腎。要保持樂(lè)觀，正面對(duì)待一切事物。
因此，人們要盡量避免引起情志不舒，注意保持情緒樂(lè)觀，遇到不順心的事情要注意保持冷靜，以避免神志反常，喜怒無(wú)度，雜慮太多而傷神，進(jìn)而傷及人體臟腑。

適度運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō)：“夏練三伏，冬練三九。”說(shuō)明冬季堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)非常有益身體健康。但冬季鍛煉應(yīng)因人而異，如老年人可選擇太極拳、八段錦、散步等相對(duì)緩和的運(yùn)動(dòng)。但要注意，運(yùn)動(dòng)以微微出汗為佳。
冬季鍛煉應(yīng)選擇合適的地點(diǎn)，避免在大風(fēng)、大雪、大寒及空氣污染的地方健身。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間不宜太早，以太陽(yáng)初升為宜。尤其是在市區(qū)里，清晨的空氣中往往污染物尚未散去，過(guò)早外出鍛煉很有可能引起體質(zhì)較弱的人生病，如果本身就有慢性病，這一習(xí)慣還可能導(dǎo)致病情加重。

冬令進(jìn)補(bǔ)
每逢冬季，人們都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)，以抵御嚴(yán)寒的侵襲。胡醫(yī)生解釋說(shuō)，冬季氣候嚴(yán)寒，自然界的動(dòng)植物均處于收藏蟄伏的狀態(tài)。人也同樣順應(yīng)著自然界的變化，進(jìn)入冬藏季節(jié)，正是養(yǎng)精蓄銳的大好時(shí)期。這時(shí)，人的食欲也比較旺盛，同時(shí)也是四季中新陳代謝最低的時(shí)候，吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)除了部分消耗外，可以貯藏體內(nèi)，所以適當(dāng)選用滋補(bǔ)的食物或中藥進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)以及調(diào)理慢性病。
胡醫(yī)生表示，冬令進(jìn)補(bǔ)以保陰潛陽(yáng)、藏精御寒為原則，不同體質(zhì)的人群應(yīng)選擇不同的進(jìn)補(bǔ)方法和種類(lèi)，以免補(bǔ)偏。如陽(yáng)虛質(zhì)宜食牛羊肉、狗肉、雞肉、韭菜等溫?zé)嶂?。同時(shí)要少食生冷及寒性食物，以免傷及陽(yáng)氣，也應(yīng)注意不要因天冷，過(guò)食辛辣、燥熱等食品，而耗傷陰津。

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