激烈的性高湖波多野结衣,欧美综合区自拍亚洲综合绿色,亚洲精品无码久久千人斩,久久久久人妻一区二区三区

您的當(dāng)前位置: 網(wǎng)站首頁 > 醫(yī)院管理 > 護(hù)理管理 > 護(hù)理動態(tài)
護(hù)理動態(tài)
頸椎病注意事項
日期:2015-01-23      瀏覽量:       來源: 推拿科

頸椎病注意事項:  

1、坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應(yīng)不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。      

2、活動頸部:應(yīng)在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。     

3、抬頭望遠(yuǎn):當(dāng)長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。      

4、睡眠方式:睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應(yīng) 略凹進(jìn),頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。  

5、飲食:在飲食方面,要注意合理搭配,增加一些富含鈣質(zhì)和舒筋壯骨,滋補(bǔ)肝腎的食品。例如,山藥、桂元、黑芝麻、木瓜、排骨等。從祖國醫(yī)學(xué)觀點和近年的研究結(jié)果來看,通過滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨可以起到延緩?fù)俗?,抑制增生和延年益壽的作用?/span>

 

 

頸椎病自我康復(fù)操:  

準(zhǔn)備姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。  1.左顧右盼:  頭先向左后向右轉(zhuǎn)動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。 

2.前后點頭:  頭先前再后,前俯時頸項盡量前伸拉長,30次。 

3.旋肩舒頸:  雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次,再右前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。  

4.搖頭晃腦:  頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。 

5.頭手相擾:  雙手交叉緊貼后頸部,用力頂頭頸,頭頸則向后用力,互相抵抗5次。 

6.雙手托天:  雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。

 *注意點:1.做頸椎康復(fù)操時不宜太快,動作要緩慢有序;

          2. 動作幅度宜大,活動要到位。

 

 

 

 

 

預(yù)防頸椎病10招  

 1.保持樂觀向上的好心情  有研究表明,長期壓抑感情、多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。   

2.多曬太陽。進(jìn)行日光浴充沛的陽光有助  于人體更多地吸收維生素D,人體骨骼生長速度不僅會加快,而且骨質(zhì)的排列會更加整齊,使頸段脊柱更加堅硬和強(qiáng)壯,抗外力的能力更強(qiáng)。   

3.日常生活中應(yīng)注意端正頭、頸、肩、背的姿勢  避免頭頸負(fù)重物,不要偏頭聳肩,談話、寫字、看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。   

 4.盡可能少坐多動    能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉。爬山、游泳、打球等運(yùn)動,對預(yù)防頸椎病效果較好。   

5.應(yīng)注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉    可做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力    

6.長期伏案工作的人,要注意動靜結(jié)合    每工作1小時左右就要站起來做做操,活動四肢、頸椎。消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。  

 7.平時要注意保暖    不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹,乘車或運(yùn)動時要注意頸部保護(hù),避免急轉(zhuǎn)彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸,坐車時不要打瞌睡。   

 8.要防止酗酒  酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積,使人易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性病變。

9.適當(dāng)?shù)胤弥兴?nbsp;中醫(yī)認(rèn)為,胡桃、生地、黑芝麻、山萸肉等中藥具有補(bǔ)腎生髓的功效.起到強(qiáng)壯筋骨.推遲骨骼與關(guān)節(jié)退變的作用。   

10.避免高枕睡眠的不良習(xí)慣高枕使頭部  前屈,增大下位頸椎的應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低。

 

 

 

 

頸椎病的自我治療法  

通過按摩穴位,自我治療頸椎病的 9 個方法 

1、按摩百會  用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴,用力由輕到重按揉20-30次。 功效:健腦寧神,益氣固脫。 

2、對按頭部  雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處,其余四指分開,放在兩側(cè)頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次。  功效:清腦明目,振奮精神。 

3、按揉風(fēng)池  用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處),其余手指附在頭的兩側(cè),由輕到重地按揉20-30次。  功效:疏風(fēng)散寒,開竅鎮(zhèn)痛。

4、拿捏頸肌  將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對側(cè),雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。  功效:解痙止痛,調(diào)和氣血。 

5、按壓肩井  以左(右)手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點,肩部筋肉處),然后由輕到重按壓10-20次,兩側(cè)交替進(jìn)行。  功效:通經(jīng)活絡(luò),散寒定痛。

6、按摩大椎 用左(右)手四指并攏放于上背部,用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20~30次,至局部發(fā)熱為佳,兩側(cè)交替進(jìn)行。  功效:疏風(fēng)散寒,活血通絡(luò)。 

7、對按內(nèi)、外關(guān)  用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸,兩肌腱之間),中指放在對側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對面),同時對合用力按揉0.5~1分鐘,雙手交替進(jìn)行。  功效:寧心通絡(luò),寬胸行氣。 

8、掐揉合谷  將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處),拇指用力掐揉10~20次,雙手交替進(jìn)行。  功效:疏風(fēng)解表,開竅醒神。 

9、梳摩頭頂  雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè),稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20~30次。  功效:提神醒目,清腦鎮(zhèn)痛。 

注:以上頸椎病的自我治療法,必須按照嚴(yán)格步驟來,千萬別隨意的搖頭晃腦,這樣不但不會起到治療的效果還可能加重病情。

 

 

 

頸椎腰椎病的自我按摩(附圖 )        

通過一個穴,也就可以全部解決,這個穴就是后溪穴。后溪是小腸經(jīng)上的一個穴,把手握成拳,掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經(jīng)八脈的交會穴,通督脈,能瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上,頸椎出問題了,腰椎出問題了,眼睛出問題了,都要用到這個穴,效果非常明顯。它可以調(diào)整長期伏案或在電腦前學(xué)習(xí)和工作對身體帶來的不利影響,只要堅持,百用百靈。  

用這個穴位非常簡單,而且容易堅持。我們坐在桌子旁,把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關(guān)節(jié)帶動雙手,輕松地來回滾動,即可達(dá)到刺激的效果。       

 當(dāng)我們坐在電腦旁閱讀文件的時候,手是怎么放的?肯定是一手不離鼠標(biāo),一手仍在鍵盤上吧,保持這個姿勢不動,人都變僵了。這時,不妨靈活一點,把手解放出來,讓雙手的后溪穴抵在桌沿或鍵盤上,來回滾動,揉一揉,每次刺激3~5分鐘,每個小時刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時間的,因為這時候,眼睛該看什么還可以看什么。       注:后溪穴在手側(cè)面小拇指下兩三厘米處,

頸椎病注意事項(圖1) 

地址:蕪湖市九華南路430號

咨詢電話:0553-3838500 中藥飲片快遞咨詢電話:0553-5960557

皖I(lǐng)CP備18015081號-1

網(wǎng)站聲明:蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院 版權(quán)所有 Copyright @ 2024

微信公眾號

微信訂閱號

視頻號