秋冬之交是氣候由涼轉(zhuǎn)寒的關(guān)鍵時刻,此時的“風云突變”常會對人體帶來影響,甚至危害健康。那么在秋冬季節(jié)轉(zhuǎn)換之時,人們的日常養(yǎng)生應當注意些什么呢?
衣 隨著氣溫降低和早晚溫差加大,時有強冷空氣和寒潮侵襲,以致氣溫急劇下降。此時不僅容易發(fā)生傷風感冒等外感疾病,而且寒冷刺激可引起氣管與血管痙攣收縮,從而導致慢性支氣管炎、支氣管哮喘急性發(fā)作以及冠心病發(fā)生心絞痛、心肌梗塞和高血壓出現(xiàn)腦中風。最主要的防范措施就是及時添衣,注意保暖,尤其要加強頭、背、腹、足等部位的御寒。人們應根據(jù)天氣預報提供的消息,備好防寒服裝,早晚穿好外套,并逐漸增添內(nèi)衣,為使腹、背不受涼,最好內(nèi)著一件毛背心,由于寒多從腳下起,同時還要穿好鞋襪。晚上睡覺時一定要關(guān)好門窗,蓋好被子,以防賊風侵入。
食 可適當增加營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,除了碳水化合物之外,要注意補充高蛋白飲食,如魚、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆類等。因“秋燥”未盡,要多飲水,多食綠葉蔬菜及水果,少食辛辣等刺激之品。為防心、腦血管病的發(fā)作,要適當限制動物脂肪和高膽固醇類食物及食鹽的攝取。同時飲食不可過飽,不可過涼,切忌暴飲暴食。對于冬季有進補需要的人來講,此時是調(diào)整脾胃,打“底補”的最佳時期,芡實、藕、山藥、紅棗等皆為較佳食選,可用其燉湯服食,即能達此目的。
住 根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”的法則,要注意調(diào)整“生物鐘”,做到起居有時,勞逸適度,保證充足休息,以順應自然界收藏之勢,潤養(yǎng)五臟。此外,心臟病患者不宜“起早”,肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”,切忌過勞。此時還應注意精神調(diào)攝,避免情緒波動,保持心情舒暢。
行 多出戶外活動,加強體育鍛煉,開展力所能及的各種健身運動,呼吸吐納,促進血液循環(huán)和新陳代謝,提高機體耐寒及抗病能力。在室外勞作、運動后,要及時擦汗、穿衣,以防感冒。因氣候變化較大,故此時不宜遠游。在氣溫驟降之時,常會伴有雨雪天氣,所以,無論走路還是駕車,皆宜慢行,以保生命安全。受冷暖氣流的影響,初冬清晨往往多霧,霧粒中夾雜有多種有毒、有害物體,出行時務必要嚴防晨霧對人體的侵害。
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