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  隨著現(xiàn)在我國經(jīng)濟飛速發(fā)展、人民生活水平日益提高以及三胎政策的到來，“做好月子”越來越受人們重視，怎么才能科學“做好月子”呢？今天就讓我們一起來了解一下。“坐月子”也就是“產(chǎn)褥期”，指的是自胎盤娩出至產(chǎn)婦全身各器官（除乳腺外）恢復或接近正常未孕狀態(tài)所需的一段時期，一般為6周左右。照護小TIPS如下：

  TIP1：充分休息與營養(yǎng)飲食

  為產(chǎn)婦提供空氣清新、通風良好、舒適安靜的休養(yǎng)環(huán)境；保證足夠的睡眠時間;保持床單及衣物清潔、整齊；由于產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期及哺乳期所需的能量和營養(yǎng)較未孕時高，故應(yīng)攝入富含營養(yǎng)、充足熱量的食物及水分。哺乳產(chǎn)婦應(yīng)多進食含有蛋白質(zhì)及湯汁類食物,同時適當補充維生素和鐵劑,推薦補充鐵劑3個月。產(chǎn)婦營養(yǎng)供給以下面幾點為原則:

  ①熱量:每日應(yīng)多攝取2100KJ(500kcal)，但總量不要超過8370～9620KJ/d(2000～2300Kcal/d);

  ②蛋白質(zhì):每日增加蛋白質(zhì)20g;

  ③脂肪：控制食物中總的脂肪攝入量,保持脂肪提供的熱量不超過總熱量的25%，每日膽固醇的攝入量應(yīng)低于300mg;

  ④無機鹽類:補充足夠的鈣、鐵、硒、碘等必需的無機鹽;

  ⑤飲食中應(yīng)有足夠的蔬菜、水果及谷類;

  TIP2：心理調(diào)適

  心理調(diào)適是產(chǎn)婦從妊娠和分娩的不適疼痛、焦慮中恢復,接納家庭新成員及新家庭的過程。由于產(chǎn)褥期產(chǎn)婦心理處于脆弱和不穩(wěn)定狀態(tài),面臨著潛意識的內(nèi)在沖突、家庭關(guān)系改變、初為人母的情緒調(diào)整以及對家庭、社會的經(jīng)濟及情感支持需求增多，因此,鼓勵產(chǎn)婦宣泄和抒發(fā)自身感受，鼓勵家庭成員給予產(chǎn)婦更多的關(guān)心、愛護、支持、尊重、理解并減少或避免不良精神刺激和壓力。如有情緒變化劇烈，長期情緒低落、淡漠、焦慮、恐懼、易怒、對身邊人充滿第敵意甚至自殺等嚴重不良傾向者請及時就醫(yī)。

  TIP3：適當運動 

  適當?shù)幕顒雍湾憻挷粌H可以促進產(chǎn)婦的身體健康，還可以降低肥胖和產(chǎn)后抑郁的發(fā)生率。鼓勵產(chǎn)婦產(chǎn)后盡早活動，經(jīng)陰道自然分娩者,回病房后即可在床上適當活動，產(chǎn)后6～12小時可下床輕微活動，產(chǎn)后第2天可在室內(nèi)隨意活動，會陰后側(cè)切開或剖宮產(chǎn)者可適當推遲下床活動。需注意：不宜久站、久蹲及手提重物, 防止腹壓增加導致子宮脫垂。

  TIP4：良好衛(wèi)生習慣

  產(chǎn)婦坐月子期間可以洗澡、洗頭、刷牙，并需勤擦身、勤換衣；一般在自然分娩后2～3天，剖宮產(chǎn)后5～6天產(chǎn)婦體力恢復后即可洗澡、洗頭，但剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦洗澡時應(yīng)顧護切口，防止感染；洗頭、洗澡時室溫及水溫因人而異，以不冷且自覺體感舒適為宜，洗澡時間控制在5-10分鐘內(nèi)，洗完后用吸水性較好的毛巾初步擦干后再用吹風機以溫熱風吹干即可。刷牙以軟毛牙刷、適宜的溫水為佳。

  TIP5：惡露、就醫(yī)及性生活

  血性惡露持續(xù)3～4日，漿液性惡露約10日左右,色淡紅,含漿液較多。白色惡露約持續(xù)3周左右,色澤較白,質(zhì)黏稠。惡露排凈之前禁止盆浴，以淋浴或溫水擦洗為佳。如血性惡露增多、持續(xù)時間延長、惡露腐臭味及下腹部（子宮）壓痛時,請及時就醫(yī)。產(chǎn)后42天應(yīng)積極復診以了解產(chǎn)婦全身、特別是生殖器官恢復情況，根據(jù)產(chǎn)后檢查情況調(diào)養(yǎng)身體。適時恢復性生活并選取適宜避孕方式，哺乳者推薦工具避孕（男用避孕套），不哺乳者避孕方式無需限制。

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  TIP6：母乳喂養(yǎng)及食療

  根據(jù)產(chǎn)婦的一般情況、乳房軟硬度、乳汁的量與質(zhì)等，在專業(yè)中醫(yī)師辨證指導下合理飲食、用藥。如產(chǎn)后乳少，乳汁清稀，乳房柔軟無脹感，面色少華，神疲食少，舌淡少苔，脈細弱，為氣血虛弱型?？墒秤命S芪乳鴿湯、黨參鯽魚湯、陳皮桂圓飲、紅棗赤小豆飲等補氣養(yǎng)血，豬蹄加通草煮湯，去通草后食肉喝湯，以通絡(luò)下乳。如產(chǎn)后乳汁少，乳房脹滿而疼，情志抑郁，飲食不香，舌淡苔薄黃，脈弦細或數(shù)，則為肝郁氣滯型，可食用小黃米紅棗粥、黑豆玫瑰花豆?jié){飲、鯽魚路路通飲等清淡營養(yǎng)之品。如產(chǎn)婦正處于傳染病急性期、或患有嚴重臟器功能障礙性疾病、嚴重的產(chǎn)后心理障礙、精神疾病，或服用對嬰兒有影響的特殊藥物及嬰兒患有乳糖不耐受癥等病癥時應(yīng)暫停母乳喂養(yǎng)。

  最后祝福每一位產(chǎn)婦都能科學的“做好月子”！在產(chǎn)褥期這段特殊的時間里心情愉悅、身體健康、幸福美滿！

張麗

  張麗，女，副教授、副主任中醫(yī)師，醫(yī)院第一屆青年名中醫(yī)，安徽中醫(yī)藥大學碩士研究生導師，束芹省級名老中醫(yī)工作室傳承人，中華中醫(yī)藥學會婦科分會委員，安徽省中醫(yī)婦科學會副主任委員，安徽省健康素養(yǎng)巡講專家。全國中醫(yī)藥高職高專衛(wèi)生部規(guī)劃教材《婦產(chǎn)科護理》副主編，全國高等醫(yī)藥教材中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合住院醫(yī)師規(guī)范化培訓教材《中醫(yī)婦科學》編委。近5年共發(fā)表論文10余篇，主持省級科研課題3項。

  擅長：運用中西醫(yī)結(jié)合治療不孕癥、多囊卵巢綜合征、自然流產(chǎn)、月經(jīng)失調(diào)、盆腔系統(tǒng)炎癥性疾病、子宮內(nèi)膜異位癥、產(chǎn)后病等。

  出診信息：

  周一、二、三、四全天、周日上午，門診三樓名醫(yī)堂23號診室 

  （文/張麗 審/丁樹根、齊婭）